Cách ăn uống để làm sạch làn da nhanh và trị mụn trứng cá

Việc điều trị mụn trứng cá ngoài sử dụng những phương pháp tự nhiên hay khoa học, thì cách tốt nhất vẫn là thực hiện chế độ ăn uống sao cho hợp lý.

Vậy ăn uống thế nào để điều trị mụn trứng cá tốt nhất, bạn cùng xem qua bài viết bên dưới nhé!

Nguyên nhân gây mụn trứng cá:

Mụn trứng cá xuất hiện bởi nhiều nguyên nhân khác nhau và nó sẽ giảm dần hoặc tay dần tuỳ theo độ tuổi. Đừng nghĩ rằng mụn xuất hiện chỉ do mình không chăm sóc da đúng cách, mụn còn hình thành bởi chế độ ăn uống và nhiều yếu tố duy truyền khác.

Những gì bạn ăn uống sẽ ảnh hưởng đến làn da của mình, vì vậy hạt có một chế độ ăn lành mạnh để giúp bạn thoát khỏi mụn trứng cá. Một số chế độ ăn uống được nghiên cứu chứng nhận sẽ tốt cho việc điều trị mụn:

back to menu ↑

Chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp

Chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp

Theo nghiên cứu:

Theo một số nghiên cứu thực hiện đã tìm ra hiệu quả của chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp. Chỉ số đường huyết là một thước đo trong các mặt hàng thực phẩm có lượng đường trong máu của bạn. Nói một cách khác, thực phẩm không làm tăng mức đường trong máu của bạn. Các nghiên cứu lâm sàng và các thử nghiệm có kiểm soát sự cho thấy chế độ ăn có lượng đường huyết áp thấp làm giảm chỉ số androgen tự do, do đó làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Những thực phẩm có chỉ số đường huyết áp thấp:

  • Cám yến mạch và yến mạch cán
  • Lúa mì
  • Gạo lức
  • Khoai lang
  • Quả hạch và nho khô
  • Đậu phộng
  • Đậu lăng (đỏ và xanh)
  • Cà rốt (sống và luộc)
  • Cà tím Bông cải xanh
  • Cà chua
  • Nấm
  • Ớt đỏ
  • Dừa
  • Trái kiwi
  • Quả cam
back to menu ↑

Axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3

Theo nghiên cứu:

Axit béo chủ yếu được tìm thấy trong các nguồn protein, chẳng hạn như trứng, cá và một số nguồn thực vật khác. Một nghiên cứu trong sức khoẻ và bệnh tật được công bố trên Lipids cho thấy axit béo omega 3 có khả năng chống viêm và những ai có omega 3 trong chế độ ăn uống giúp họ giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Một số thực phẩm giàu axit béo Omega 3:

  • Các loại cá như cá thu, cá trích, cá mòi và cá hồi
  • dầu gan cá
  • con hàu
  • Trứng cá muối
  • Hạt lanh
  • Quả óc chó
  • Hạt chia
  • Đậu nành
  • Các sản phẩm sữa và thịt ăn cỏ
back to menu ↑

Thực phẩm chứa Vitamin A, D và E

Thực phẩm chứa Vitamin A, D và E

Theo nghiên cứu:

Thực phẩm chứa vitamin A giúp đánh bay mụn trứng cá khi bôi tại chỗ. Vì trong vitamin A có thành phần  retinol có hiệu quả điều trị mụn trứng cá cho cả nam và nữ.

Đồng thời theo một nghiên cứu năm 2014 cũng cho rằng với những người bị mụn trứng cá có hàm lượng vitamin D thấp, cần cải thiện và bổ sung vitamin D để cải thiện các triệu chứng mụn.

Ngoài ra, vitamin E, cùng với vitamin C cũng giúp ngăn ngừa sự hình thành của hài và sự phát triển của vi khuẩn gây mụn trứng cá.

Một số thực phẩm giàu vitamin A, D và E:

  • Khoai lang
  • Cà rốt
  • Lòng đỏ trứng
  • Sữa nguyên chất
  • cá ngừ
  • Cá hồi
  • Trứng cá muối
  • Nấm
  • Rau bina
  • Trái bơ
  • Dầu ô liu
  • Cà chua
back to menu ↑

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Theo nghiên cứu:

Cơ thể bạn có một hệ thống phòng thủ chống oxy hoá, chẳng hạn như catalase và enzyme superoxide effutase điều chỉnh việc sản xuất các loại axit phản ứng. Do đó duy trì sự cân bằng oxy hoá của các tế bào. Nồng độ ROS cao và nồng độ chất chống oxy hoá thấp gây ra stress oxy hoá. Vì vậy hãy sử dụng nhiều thực phẩm giàu chất oxy hoá để tránh mụn trứng cá.

Một số thực phẩm giàu mụn trứng cá:

  • Sô cô la đen
  • Các loại quả mọng (nam việt quất, dâu và quả việt quất hoang dã)
  • Hạt hồ đào
  • Đậu thận
  • Ngò
  • Atisô (luộc)
  • Nho khô
  • Trà xanh
  • Bông cải xanh
  • Cà chua
back to menu ↑

Chế độ ăn uống phong phú với thực phẩm chứa kẽm

Chế độ ăn uống phong phú với thực phẩm chứa kẽm

Theo nghiên cứu:

Theo một số nghiên cứu, kẽm rất quan trọng cho sự phát triển của da và để duy trì chức năng thích hợp của nó. Ngoài ra, kẽm có hiệu quả chống lại vi khuẩn gây mụn, một số nghiên cứu kết luận rằng những người thường bị mụn trứng cá có hàm lượng kẽm trong cơ thể rất thấp.

Một số thực phẩm chứa nhiều kẽm:

  • Rau bina
  • Nấm
  • Sữa chua hoặc kefir
  • cừu
  • Hạt điều
  • Đậu xanh
  • Bột ca cao
  • Hạt mè
  • Hạt bí ngô

Kiểm soát hoặc không có sữa

Theo nghiên cứu:

Các nhà nghiên cứu cho rằng thực phẩm sữa có thể làm nặng thêm tình trạng mụn của bạn. Vì những con bò sữa thường được tiêm hormone để tăng lượng sữa. Và khi bạn tiêu thụ sữa hoặc các thực phẩm được làm từ sữa nó sẽ gây mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, gây ra mụn trứng cá. Hãy thay thế sữa để cố gắng tránh mụn trứng cá bằng cách uống sữa đậu nành hay sữa gạo, sữa hạnh nhân, sữa dừa, sữa Macadamia.

back to menu ↑

Sôcôla và mụn trứng cá

Sôcôla và mụn trứng cá

Theo nghiên cứu:

Theo nghiên cứu năm 2013 cho thấy sôcôla có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá. Đồng thời tiêu thụ ca cao cũng có thể làm tăng triệu chứng mụn, tuy nhiên, bằng chứng chứng minh sự tham gia của socola vào việc làm tăng nặng thêm mụn trứng cá là rất hạn chế.

Nếu bạn đang trong tình trạng khó xử vì thích ăn socola nhưng sợ thì hãy chọn socola đen và kiểm tra lượng đường và hàm lượng carbohydrate khác trước khi tiêu thụ nó.

back to menu ↑

Bổ sung khác để làm sạch mụn trứng cá

Selenium: Một nghiên cứu được công bố trên Advances in Dermatology and Allergology nói rằng những người bị mụn trứng cá có nồng độ selenium thấp trong cơ thể. Vì vậy, để tăng mức độ selen, bạn có thể bổ sung.

Vitamin C: Chất chống oxy hóa này là một vị cứu tinh cho làn da của bạn. Nó không chỉ giúp tăng cường tái tạo tế bào mà còn làm sạch mụn trứng cá và giảm thiểu mụn.

Vitamin B3 Hoặc Niacin: Vitamin thiết yếu này rất hiệu quả trong điều trị mụn trứng cá.

Như vậy, bài viết đã cập nhật những chế độ ăn kiêng giúp giảm thiểu tình trạng mụn trứng cá trên khuôn mặt của bạn. Hy vọng bạn sẽ tìm thấy phương pháp ăn uống cũng như cách điều trị mụn trứng cá tốt nhất cho mình. Chúc bạn thành công.

Xem thêm những chia sẻ hay khác:

Doctor Anna

Doctor Anna là bác sĩ tư vấn chăm sóc da và chữa trị các bệnh về da liễu hàng đầu tại TPHCM và Hà Nội hiện nay, với gần 20 năm nghiên cứu các bệnh về da và nghiên cứu ra nhiều loại thuốc giúp da luôn khỏe mạnh, phòng chống các bệnh da liễu.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply