18 Lợi ích tốt nhất của Vitamin E đối với da, tóc và sức khỏe
Vitamin E được biết đến như một loại thần dược không chỉ giúp làm đẹp da mà còn có thể điều trị loạt vấn đề về tim và máu bao gồm các động mạch bị chặn, huyết áp cao, động mạch cứng ở chân, giãn tĩnh mạch, tiểu đường và các biến chứng liên quan.
Không chỉ vậy, Vitamin E cũng có lợi cho mắt và bảo vệ sự an toàn của bé khi còn ở trong bụng mẹ. Nói chung đây là một loại dưỡng chất tốt cho sức khỏe của mọi người ở mọi lứa tuổi khác nhau.
Vitamin E hoặc alpha-tocopherol là một chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo, chủ yếu được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, các loại hạt, hải sản và trái cây. Nên bổ sung dưỡng chất này khi cơ thể không thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống thông thường của bạn. Chúng còn có thể áp dụng trực tiếp khi chiết xuất dưới dạng dầu và được sử dụng trên da và tóc để tăng trưởng và nuôi dưỡng từ sâu bên trong.
Những lợi ích của Vitamin E đối với da
Hoạt động như một loại kem dưỡng ẩm
Nguyên liệu:
- Dầu vitamin E
- Kem dưỡng ẩm hoặc một số tinh dầu như: Dầu ô liu hoặc huyết thanh rong biển.
Cách thực hiện: Trộn một vài giọt dầu vitamin E với kem dưỡng ẩm ban đêm mà bạn thường sử dụng và thoa nó lên cơ thể trước khi đi ngủ.
Cơ chế hoạt động: Vitamin E là một chất dinh dưỡng hòa tan trong dầu và nặng hơn các sản phẩm hòa tan trong nước. Nó hoạt động tốt nhất cho da khô và hư tổn vì nó phục hồi độ ẩm bị mất
Lưu ý: Nếu bạn có làn da bình thường hoặc da dầu hoặc dễ bị mụn, bạn nên tìm lời khuyên của bác sĩ da liễu. Vì nó là một chất làm tăng độ ẩm trên da do đó có thể khiến da bạn nổi mụn.
Đẩy lùi lão hóa da sớm
Vitamin E ngăn chặn tất cả những tác nhân khiến da bạn trở nên xỉn màu, nhăn nheo và chảy xệ.
Cơ chế hoạt động: Vitamin E giúp tăng cường sản xuất collagen, nó còn là một loại protein giống như chất xơ chịu trách nhiệm duy trì độ đàn hồi của da. Do đó làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và nếp nhăn là dấu hiệu lão hóa.
Điều trị cháy nắng
Vitamin E cũng được biết đến là dưỡng chất giúp da phục hồi nhanh chóng từ các vết cháy nắng.
Nguyên liệu: Dầu vitamin E
Cách thực hiện: Lấy một vài giọt dầu vitamin E hoặc xé một viên nang vitamin E sau đó chà nhẹ lên vùng da bị bỏng, cháy nắng.
Cơ chế hoạt động: Vitamin E chứa chất chống oxy hóa giúp trung hòa tác động của các gốc tự do gây ra bởi bức xạ cực tím, do đó làm dịu vết cháy nắng hiệu quả.
Làm sáng các đốm đen
Những đốm đen này được xem như loạt yếu tố tổn thương da từ tế bào gốc như lão hóa, các vấn đề về gan… Vitamin E có thể làm giảm tình trạng trên một cách đáng kể.
Nguyên liệu:
- Viên nang vitamin E
- Kem dưỡng ẩm hoặc dầu vận chuyển như dầu ô liu
Cách thực hiện:
- Xé viên nang dầu vitamin E và trộn đều với kem dưỡng da bạn thường hay sử dụng hoặc dầu ô liu.
- Sau đó thoa hỗn hợp lên vùng da bị tối màu.
- Tiếp tục một lần mỗi ngày cho đến khi các đốm trở nên nhẹ hơn rõ rệt.
Cơ chế hoạt động: Vitamin E là một nguồn chất dinh dưỡng chống oxy hóa và các gốc tự do. Những chất chống oxy hóa này làm ảnh hưởng đến gốc tự do nên dẫn đến tăng sắc tố và xuất hiện những đốm đen.
Làm sạch da
Vitamin E còn có công dụng giúp làm sạch bụi bẩn và các tạp chất khác đồng thời duy trì cân bằng lượng dầu cho làn da của bạn.
Cách thực hiện: Sử dụng một vài giọt dầu vitamin E thấm vào miếng bông và lau mặt. Áp dụng phương pháp này hai lần mỗi ngày để thấy hiệu quả tốt.
Cơ chế hoạt động: Vitamin E là một chất làm mềm da tốt, giúp bạn dễ dàng loại bỏ các tạp chất trên bề mặt da cũng như duy trì cân bằng lượng dầu cần thiết cho da.
Cải thiện tình trạng móng tay bị khô
Dầu vitamin E cung cấp độ ẩm cần thiết giúp điều trị hiệu quả tình trạng khô và nứt nẻ ở các biểu bì trên da và móng tay.
Cách thực hiện: Lấy một vài giọt dầu vitamin E và thoa đều lên lớp da bị khô và móng tay rồi massage nhẹ từ 10-15 phút rồi rửa lại bằng nước sạch.
Cơ chế hoạt động: Dầu vitamin E, là một loại kem dưỡng ẩm tuyệt vời, thích hợp để sử dụng trên móng tay và lớp da bị khô do đó có thể bảo vệ tốt cho làn da của bạn.
Điều trị rạn da
Dầu vitamin E có công dụng tuyệt vời đối với phụ nữ sau khi sinh vì nó giúp làm mờ vết rạn da.
Cách thực hiện: Áp dụng thường xuyên loại dầu này trên các vết rạn da và massage nhẹ nhàng cũng có thế thấy tình trạng rạn da được cải thiện rõ rệt.
Cơ chế hoạt động: Các vết rạn xuất hiện do da mất tính đàn hồi vì sự kéo dài của lớp trên và dưới của da. Chúng biểu hiện như những dấu hiệu giống như sọc trắng. Dầu vitamin E được biết đến để khôi phục độ đàn hồi của da và làm sáng các vết rạn da.
Làm dịu cơn đau từ vết loét trên môi
Dầu vitamin E cũng được biết đến với công dụng làm dịu cơn đau của những vết loét trên môi đau đớn gây ra.
Cách thực hiện: Xé viên nang dầu dầu vitamin E và thoa trực tiếp lên khu vực bị loét.
Cơ chế hoạt động: Dầu này hoạt động như một chất làm ẩm môi và cực kỳ hiệu quả trong việc loại bỏ những vùng da bị tổn thương do các vết loét gây ra.
Một số lợi ích tuyệt vời của Vitamin E đối với tóc
Kích thích mọc tóc
Không chỉ có công dụng trong làm đẹp mà vitamin E còn có thể phục hồi nang tóc bị hư tổn giúp tóc mọc ra nhanh, nhiều và khỏe mạnh hơn.
Nguyên liệu:
- Viên nang vitamin E
- Dầu dừa ấm hoặc dầu ô liu
Cách thực hiện:
- Xé viên các viên nang vitamin E và trộn đều chúng với dầu dừa hoặc dầu ô liu ấm.
- Sau đó thoa hỗn hợp lên tóc và massage tóc và da đầu nhẹ nhàng
- Để nó trong khoảng 30 phút sau đó gội đầu sạch bằng nước ấm.
Cơ chế hoạt động:
Dầu vitamin E chứa chất chống oxy hóa giúp cải thiện lưu thông máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể, bao gồm cả da đầu. Nó thẩm thấu vào sâu bên trong tóc từ gốc đến ngọn giúp tóc mọc nhanh và khỏe mạnh hơn.
Ngăn ngừa bạc sớm
Dầu vitamin E rất hiệu quả trong việc làm chậm quá trình lão hóa, có thể là da hoặc tóc của bạn.
Cơ chế hoạt động: Các chất chống oxy hóa mạnh có trong vitamin E này có thể ngăn ngừa hiệu quả sự ăn mòn của các mô, do đó làm giảm khả năng bị bạc sớm.
Giúp tóc bóng mượt hơn
Sử dụng vitamin E để gội đầu một cách thường xuyên giúp dưỡng tóc sâu và giúp tóc khỏe và bóng mượt hơn trước.
Cơ chế hoạt động: Vitamin E là một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên giúp da đầu của bạn luôn trong tình trạng tốt. Ngoài ra, vì vitamin E có thể được sử dụng trực tiếp lên tóc của bạn để dưỡng và làm cho nó mượt mà và mềm mại hơn.
Cải thiện tình trạng chẻ ngọn
Việc sấy khô liên tục, uốn và nhuộm màu thường xuyên sẽ khiến tóc dễ bị chẻ ngọn và hư tổn sâu từ bên trong. Vấn đề này có thể dễ dàng giải quyết tại nhà với sự trợ giúp của dầu vitamin E.
Nguyên liệu:
- 3 Muỗng dầu ô liu
- 3 Muỗng dầu dừa
- 3 Muỗng dầu gai
- 3 Muỗng dầu jojoba
- 2 Muỗng dầu vitamin E
Cách thực hiện:
- Cho tất cả dầu ô liu, dầu dừa, dầu gai và dầu jojoba trộn đều với nhau để tạo thành hỗn hợp.
- Sau đó cho dầu vitamin E vào
- Hỗn hợp này có thể sử dụng như một loại dầu dưỡng để nuôi dưỡng và cải thiện tình trạng chẻ ngọn tóc hiệu quả.
Cơ chế hoạt động: Vitamin E giúp tăng cường và làm mịn các lớp biểu bì của tóc, do đó giúp cải thiện tình trạng tóc bị chẻ ngọn và gãy rụng một cách hiệu quả.
Những lợi ích của Vitamin E đối với sức khỏe
Điều trị bỏng nhẹ
Dầu vitamin E có thể được sử dụng để điều trị bỏng nhẹ và chấn thương nhẹ.
Cách thực hiện:
- Cho một vài giọt dầu vitamin E lên miếng bông và nhẹ nhàng thoa lên vùng bị bỏng.
- Hãy chắc chắn rằng vết bỏng đã nguội đi trước khi bạn thoa dầu. Lặp lại điều này trong vài ngày tới cho đến khi nó lành hẳn.
Cơ chế hoạt động: Dầu vitamin E có khả năng chữa lành vết thương do bỏng gây ra ở mức độ nhẹ. Không chỉ vậy nó còn được ứng dụng nhiều trong việc chữa bệnh.
Làm mờ sẹo
Vitamin E được coi là một lựa chọn ưu việt để loại bỏ các vết sẹo gây ra do bỏng hoặc mụn trứng cá.
Cách thực hiện:
- Bạn có thể thoa một vài giọt dầu vitamin E lên mô sẹo bất kể nó đã cũ và phai màu hay vẫn còn tươi.
- Nhẹ nhàng xoa dầu vào vết sẹo theo hình tròn.
Cơ chế hoạt động: Vitamin E sẽ thấm sâu vào da để tái tạo các mô sẹo từ bên trong, từ đó khiến các vết sẹo mờ dần.
Ngăn ngừa ung thư da
Dầu vitamin E được biết đến để ngăn ngừa ung thư da hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Cho khoảng 4 đến 5 giọt dầu vitamin E vào kem chống nắng của bạn.
- Áp dụng nó trước khi đi ra ngoài.
Cơ chế hoạt động: Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong vitamin E hoạt động như một lá chắn bảo vệ chống lại tác hại của mặt trời gây ra sự nhân lên của các tế bào ung thư.
Điều trị các bệnh lý về da khác
Vitamin E đã được chứng minh là một phương pháp điều trị hiệu quả cho các bệnh lý về da như bệnh chàm và bệnh vẩy nến.
Cách thực hiện: Thoa dầu vitamin E hai lần một ngày trên khu vực bị ảnh hưởng một cách thường xuyên để da phục hồi nhanh chóng.
Cơ chế hoạt động: Vitamin E giúp giữ ẩm và tăng cường độ dẻo dai của da, giúp chống lại tình trạng khô da do bệnh chàm gây ra và phục hồi độ đàn hồi của da hiệu quả. Không chỉ vậy nó còn có thể khôi phục cơ chế tái tạo da, từ đó điều trị hiệu quả bệnh vẩy nến.
Giảm tác dụng của cholesterol xấu
Việc bổ sung một lượng vitamin E thường xuyên trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp hỗ trợ tim mạch và đảm bảo cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài.
Cơ chế hoạt động: Sự tích tụ cholesterol xấu trong động mạch khiến quá trình bơm máu của tim diễn ra khó khăn hơn, do đó làm tăng nguy cơ đau tim. Vitamin E có thể làm giảm tác dụng của những cholesterol xấu bằng cách không cho oxy hóa và ngăn không tích tục ở các động mạch trong cơ thể.
Điều trị bệnh xơ nang ở trẻ sơ sinh
Bổ sung vitamin E thường xuyên giúp chống lại tác động của các rối loạn như xơ nang dẫn đến tắc nghẽn tụy thường gặp ở trẻ.
Cách thực hiện: Bạn chỉ cần bổ sung các thực phẩm chứa vitamin E trong chế độ ăn uống của bé để có thể điều trị và ngăn ngừa vấn đề này.
Cơ chế hoạt động: Bổ sung vitamin E giúp trẻ bị xơ nang duy trì cân nặng đầy đủ và giảm bớt tắc nghẽn tuyến tụy do thiếu hụt.
Một số nguồn thực phẩm giúp bổ sung Vitamin E một cách tự nhiên
Hạt hướng dương: 1 Lạng hạt hạt hướng dương rang khô cung cấp 7,4 mg vitamin E, về cơ bản chiếm gần 90% nhu cầu hàng ngày của bạn. Trong trường hợp hạt hướng dương khó tìm, bạn có thể thay thế chúng bằng dầu hướng dương vì nó cung cấp 5,6 mg vitamin E.
Quả bơ: Chỉ cần một nửa quả bơ chứa 2 mg vitamin E và 161 calo. Nó chiếm một phần lớn của cả vitamin E cũng như lượng calo của bạn.
Hạt thông: Một lạng hạt thông chứa 2,6 mg vitamin E và 191 calo. Bạn có thể chọn thêm hạt thông vào món salad của mình để có thể cải thiện lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Rau bina: Rau bina là một loại rau xanh rất bổ dưỡng, chứa đủ lượng canxi, folates, cũng như vitamin E. Một chén rau bina luộc có thể chứa tới 20% hàm lượng vitamin E cần thiết của bạn. Nó cũng là một nguồn chất xơ tốt giúp quản lý cân nặng.
Cải xoăn: Cải xoăn là một loại rau xà lách phổ biến có chứa một lượng vitamin E dồi dào. Loại rau có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, một chén cải xoăn luộc có thể đáp ứng 6% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn.
Củ cải xanh: Đây không phải là những loại rau xanh ngon nhất, nhưng chúng rất bổ dưỡng. Một nửa chén rau củ cải chứa 2,9 mg vitamin E và chỉ có 24 calo.
Củ cải Thụy Sĩ: Đây là loại rau tốt nhất cho sức khỏe trong số tất cả các loại rau xanh chứa nhiều vitamin A, C và K, cùng với đủ vitamin E. Một chén củ cải Thụy Sĩ luộc có thể cung cấp 17% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn.
Mù tạt xanh: Rất giống như củ cải Thụy Sĩ, rau mù tạt chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Một chén rau xanh luộc chứa khoảng 14% vitamin E cho bạn.
Hạnh nhân: Các loại hạt thường chứa nồng độ vitamin E cao như trong hạnh nhân với 7,5 mg trong mỗi lạng.
Mùi tây: rau mùi tây không chỉ là một ý tưởng tuyệt vời cho hương vị thêm hấp dẫn cho món salad của bạn mà nó còn cung cấp một lượng vitamin E thiết yếu cho cơ thể.
Nhu cầu dinh dưỡng về Vitamin E
Vitamin E với vô vàn lợi ích tuyệt vời dành cho da, tóc, sức khỏe…. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung chất dinh dưỡng này một cách phù hợp và đúng liều lượng. Dưới đây là tổng quan về nhu cầu dinh dưỡng theo tuổi của Vitamin E:
- Từ 1-3 tuổi: Có thể dung nạp < 200 mg / ngày (300 IU)
- Từ 4-8 tuổi: Có thể dung nạp < 300 mg / ngày (450 IU)
- Từ 9-13 tuổi: Có thể dung nạp < 600 mg / ngày (900 IU)
- Từ 14- 18 tuổi: Có thể dung nạp < 800 mg / ngày (1.200 IU)
- Từ 19 tuổi trở lên: Có thể dung nạp < 1.000 mg / ngày (1.500 IU)
Trên đây là mức tối đa mà mỗi độ tuổi có thể dung nạp được trong ngày. Do đó bạn nên hết sức lưu ý để có khẩu phần ăn uống cũng như dung nạp chất này một cách phù hợp. Việc vượt quá mức có thể gây ra những hiểm họa khôn lường do đó bạn nên lưu ý trước khi sử dụng.
Rủi ro nếu thiếu hụt Vitamin E
Vitamin E là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và duy trì cơ thể con người. Sự thiếu hụt vitamin E biểu hiện dưới dạng:
- Khô da
- Đục thủy tinh thể
- Thiếu máu nhẹ
- Giảm ham muốn tình dục
- Vấn đề sinh sản và sinh sản
- Chuột rút chân
- Các vấn đề về dạ dày, ruột.
Rủi ro nếu tiêu thụ Vitamin E quá mức
Vitamin E chủ yếu được tiêu thụ qua đường ăn uống hoặc bôi trực tiếp qua da. Trong khẩu phần ăn, bạn nên sử dụng 15 mg mỗi ngày. Vượt quá giới hạn này có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Ngoài ra, những người có các vấn đề sức khỏe sau đây nên tránh tiêu thụ bổ sung vitamin E đường uống:
Bệnh tiểu đường: Vitamin E có thể làm tăng nguy cơ suy tim ở những người mắc bệnh tiểu đường.
Hàm lượng vitamin K thấp: Nó có thể làm trầm trọng thêm vấn đề đông máu trong trường hợp thiếu hụt vitamin K .
Tiền sử về tim: Vitamin E có thể làm tăng nguy cơ đau tim ở những người có tiền sử các vấn đề liên quan đến tim.
Ung thư tim và cổ: Những người bị ung thư cổ hoặc tim nên tránh dùng hơn 400 IU vitamin E mỗi ngày.
Viêm võng mạc Pigmentosa: Bổ sung vitamin E tổng hợp có thể tăng tốc độ giảm thị lực ở những bệnh nhân bị viêm võng mạc sắc tố. Tuy nhiên, liều thấp hơn (3 IU / ngày) và có kiểm soát hợp lý thì không sao.
Phẫu thuật: Vì vitamin E là chất làm loãng máu, nó có thể làm tăng nguy cơ chảy máu nhiều hơn. Do đó, nên tránh sử dụng chúng trước và sau khi phẫu thuật.
Vitamin E là một chất bổ sung chế độ ăn uống cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể tốt. Nếu bạn biết thêm một số lợi ích của Vitamin E, vui lòng để lại nhận xét để mọi người cùng tham khảo nhé.
Xem thêm những chia sẻ hay khác:
- 07 Cách an toàn để điều trị mụn nhọt khi mang thai
- 10 Cách điều trị hiệu quả tình trạng da khô khi bị mụn
- Cách trị mụn trứng cá bằng trà xanh
- Cách điều trị mụn trứng cá bằng lòng trắng trứng
- Cà phê có thật là nguyên nhân gây mụn trứng cá?
- Lở miệng và mụn nhọt: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Hoài Phương
Hoài Phương - Biên tập biên viên chính thức tại Rockit Online. Trang chuyên chia sẻ các tin tức, sức khỏe, gia đình và những bí kíp làm đẹp hay cho mọi người. Hoài Phương rất mong quý độc giả hãy đóng góp ý kiến thông qua các bình luận của bài viết. Xin cảm ơn.
